Guía de supervivencia para la depresión temporal
En primer lugar, quiero hacer hincapié en que lo que sigue no es una lista de comprobación. Sé que hacer cualquiera de estas cosas puede parecer imposible en plena depresión temporal, y lo último que alguien necesita es que se le eche encima la vergüenza por no cuidarse mejor.
Dicho esto, como alguien que lucha personalmente con su salud mental en esta época del año, a menudo necesito estímulo para dar prioridad a los hábitos que son buenos para mi cuerpo y mi cerebro. Si estos días más oscuros y fríos también son difíciles para ti, te animo amablemente a que intentes hacer una o dos de las ideas de esta lista al día.
Sal a dar un paseo si puedes. Pueden ser 20 minutos, 10 minutos o 5 minutos. Incluso dedicar un solo minuto a exponer la piel a la luz solar -por poco que sea- es mejor que no salir. Además, considera la posibilidad de comprar una lámpara de vitamina D o tomar suplementos de vitamina D (con la aprobación de su médico).
Mantén toda la luz suave que puedas dentro de casa, sobre todo por la noche. Las velas, las luces de colores y las lámparas bonitas son inversiones pequeñas y asequibles que pueden hacer que un espacio resulte más cálido y acogedor al instante. Y si tienes chimenea, ¡aprovéchala!
Si es posible, toma una ducha y come algo inmediatamente después de despertar. Puede ser una ducha de 5 minutos, lo bastante larga para enjuagar el cuerpo, o un tentempié tan pequeño como un plátano o un trocito de pan tostado. Estas dos tareas son increíblemente importantes para tu bienestar, y encontrar la motivación para hacerlas más tarde en el día - especialmente si ya estás luchando con tus niveles de energía - a menudo se siente aún más difícil que hacerlas por la mañana.
(Consejo extra: pon la temperatura de la ducha en frío o ligeramente por debajo de lo que te resulte cómodo durante un minuto más o menos antes de salir).
Busca algún tipo de ejercicio que te guste y hazlo durante al menos 3 minutos. Puede ser caminar, bailar, estirar, levantar pesas o una serie rápida de abdominales, sentadillas y saltos de tijera. Pon tu cuerpo en movimiento y tu corazón a latir al menos una vez al día.
Cuando te sientas especialmente estresada o deprimida, tómate un minuto para hacer una pausa y orar o meditar. Cierra los ojos y pon en práctica lo que estés meditando, como un versículo de la Biblia, una cita inspiradora o una afirmación personal, al ritmo de tu respiración. Si puedes adquirir el hábito de dedicar tiempo a la Palabra a primera hora de la mañana y/o a última antes de acostarte, aún mejor.
Planifica algo que te haga ilusión cada día, aunque sea algo tan pequeño como ver tu película favorita o prepara una taza de tu bebida caliente preferida. Si trabajas a distancia o cuida de niños y, por tanto, pasa mucho tiempo en casa, haga un plan para salir de casa y pasar tiempo de calidad con otras personas, aunque sea poco tiempo, al menos una o dos veces por semana.
Limita el tiempo que pasas frente a una pantalla, sobre todo a última hora de la noche o a primera hora de la mañana. Por muy tentador que sea, sobre todo si has tenido un día ajetreado, no pospongas el momento de irte a dormir cuando el cuerpo te pide descansar.
Sabe que no pasa nada por tomar medicamentos o acudir a terapia, aunque sólo los necesites durante esta temporada. Si este es tu caso, presta atención a tu ciclo y fíjate en cómo puede afectar a tus emociones.
Ten a una amiga o dos a mano para los días realmente difíciles, personas que puedan decirte la verdad o simplemente sentarse contigo cuando lo necesites. Si es posible, intenta no tomar decisiones importantes -como dejar el trabajo o romper con tu pareja- hasta que tengas la cabeza más despejada.
Si es necesario, llama a un amigo, a un pastor o a un teléfono de salud mental. (in Pennsylvania, it’s 988.)
Cuando todo lo demás falla, cuando parece que un día duro se prolonga en otro y no puedes ver la luz a la vuelta de la esquina, recuérdate una y otra vez estas verdades:
Tienes un Dios y una comunidad que te aman profundamente, tu vida es valiosa y vale la pena vivirla, aunque parezca lo contrario, y por último: aunque el invierno pueda parecer una eternidad, la realidad es que la primavera está por llegar.
También esto pasará.
«Ni siquiera la oscuridad es oscura para Ti.
La noche es brillante como el día,
porque para ti las tinieblas son como la luz».
Salmo 139:12
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ACERCA DE NUESTRA BLOGUERA
Kati Lynn Davis creció en el condado de Chester. Tras una breve estancia al otro lado de Pensilvania para obtener un título de escritora en la Universidad de Pittsburgh, regresó al área y consiguió un trabajo en una biblioteca local. Cuando no está escribiendo, a Kati le gusta leer, dibujar, ver películas (¡especialmente de animación!), beber té de burbujas, pasear con sus gatos y salir a correr muy despacio. Kati está bastante segura de que es un Eneagrama 4, pero constantemente tiene una crisis de identidad al respecto, así que afortunadamente está aprendiendo a arraigar su sentido del ser en Jesús.
ACERCA DE NUESTRA TRADUCTORA
Silvia Cubos nació en la ciudad de México, y se crio en la ciudad de Toluca, es la mayor de 5 hermanos. Estudió comunicación y después de graduarse llegó a este país en 1996 donde tuvo la oportunidad de estudiar Ingles y Educación temprana. Silvia ha trabajado como maestra, interprete y trabajadora social. Desde los 17 años Silvia ha sentido el llamado de servir al Señor y orar por las necesidades de otros, ahora lo hace en Willowdale en Español desde 2019. Silvia disfruta cocinar comida mexicana, caminar al aire libre con sus dos hijas y su perro; para terminar el día le gusta disfrutar de un helado de fresa.